Продължавайте да четете за няколко съвета, особено за нощните сови.
Световната здравна организация и Центровете за контрол на заболяванията работят усилено върху редица инициативи за борба с проблема, всичко – от обществените информационни кампании, до разработването на резистентни на Аспергилус щамове на тези култури, до подобрени протоколи за скрининг. Но проблемът все още не е решен.
Как можете да се защитите?
Ако живеете в развиваща се нация, можете да намалите потенциалната си експозиция, като ограничите консумацията на фъстъци и други орехи, царевица и памучно масло, стоки, които най -вероятно са заразени.
Ако живеете в развита нация, излагането на афлатоксин вероятно не е нещо, за което трябва да сте твърде загрижени, не само поради по -добър скрининг и откриване, а защото тези По -малко вероятно е храните да са основният ви източник на калории. Може би това е само още един аргумент за разумно разнообразна диета.
Предимствата на разнообразието
не само сортът гарантира, че получавате по -широк спектър от хранителни вещества, но и намалява шансовете че ще бъдете пренаредени с потенциално вредно вещество.
фантастично четиво риба тон, например, е страхотен източник на протеин. Но яденето на риба тон всеки ден може да ви изложи на прекомерни количества живак. Броколи е супер питателен зеленчук, но ако това беше единственият зеленчук в диетата ви, ще ви липсват много ключови хранителни вещества. Не забравяйте, че също е възможно да се прекалява с добро нещо. Бразилските ядки са много високи в антиоксидантния селен. Толкова високо, че яденето на твърде много бразилски ядки всъщност може да причини претоварване на селен.
Вижте също: Можете ли да получите твърде много витамини?
Опитайте се да получите протеина си от различни източници. Смесете тези избори за зеленчуци. Редувайте се между различни ядки или зърна. Получавате идеята. Но ако не го направите, в моя епизод има повече: колко важна е разнообразна диета?
От друга страна, когато става въпрос за по -малко хранителни храни като закуски и лакомства, наличието на твърде много разнообразие може да доведе ти да преяждаш. Можете да играете тази разнообразна карта в своя полза. Ако имате много видове зеленчуци под ръка, има вероятност да ядете повече зеленчуци. Но ако държите само един вид чип или бисквитка в къщата наведнъж, това може да ви помогне да ядете по -малко от тези неща.
Вижте също: Преживената ли е разнообразна диета?
Има въпрос за хранене? Обадете ми се
Ако се притеснявате или въпрос за хранене, за който бихте искали да говоря в бъдещ епизод, обадете се на линията за слушатели на Divition Diva на 443-961-6206 и ми оставете съобщение .
Смесени ядки изображение С любезното съдействие на Shutterstock.
страници
«Първо‹ Предишна12
за автора
monica reinagel, ms, ld/n, cns
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто. ; Но заемането на няколко навика от ранните птици може да ви помогне да останете по -здрави.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 април 2017 г. 4-минутна Readepisode #426 Играйте пауза слушайте 3 съвета за хранене за нощни сови, в които в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
как моделите на съня ви влияят на вашите модели на хранене
Не е изненадващо, нощните сови са склонни да консумират повече от своите калории по -късно в ден. Нощна сова, например, обикновено яде около 20% от калориите си след 20:00. Както говорих в неотдавнашен епизод, този модел на хранене е свързан с повишен риск от затлъстяване и сърдечни заболявания.
Вижте също: Хранете ли е късно лошо за сърцето ви?
В допълнение, нощните сови са склонни да избират по -малко здравословни храни от техните колеги от ранните птици. Скорошно проучване на около 2000 здрави възрастни на възраст между 24 и 74 години сортира субекти в нощни сови и ранни птици и след това сравни диетите им.
Интересното е, че и двете групи взеха почти същия брой калории като цяло, въпреки че нощните сови консумираха калориите си по -късно през деня. Нощните сови обаче ядеха по -малко протеини и приемаха повече захар, мазнини и алкохол. Нощните сови също са склонни да имат по -малко редовни графици за хранене (особено през почивните дни) и да се хранят по -често през целия ден.
Нощните сови ядеха по -малко протеини и приемаха повече захар, мазнини и алкохол.
Вижте също: Колко често трябва да ядете?
Някои от това може просто да се дължат на начина на живот. Тъй като възрастните са склонни да консумират алкохол вечер, тези, които стоят по -дълго, могат да се пият повече. Нощните сови също могат да ядат повече ястия далеч от дома, а храненията в ресторанта са склонни да са по -високи по мазнини и захар, отколкото ястията, консумирани у дома.
Но тенденцията да се избират храни с по -висока мазнина и захар също могат да Бъдете опитът на тялото да компенсира циркаден ритъм извън синхронизация или проста умора. Нощните сови могат да имат по -ниски нива на серотонин, например. И ниските нива на серотонин могат да предизвикат желание за храни, богати на въглехидрати. Вълнената нощ сова, смяната на ежедневния ви ритъм може да не е възможна. Но заемането на няколко навика от ранните птици може да ви помогне да останете по -здрави.
Продължавайте да четете за няколко съвета, специално за нощни сови.
страници
«Първи‹ Предишен123next ›Последно»
за автора
Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS
Monica Reinagel е сертифициран от борда лицензиран диетолог, автор и създател на един от най-високо класираните здравни здравни здравни здравни и фитнес подкасти. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто. ; Но заемането на няколко навика от ранните птици може да ви помогне да останете по -здрави.
от Monica Reinagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 18 април 2017 г. 4-минутна Readepisode #426 Играйте пауза слушайте 3 съвета за хранене за нощни сови, в които в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Съвет №1
Дори и да не ядете много за закуска или не ядете първото си хранене до По -късно през деня, опитайте се да се уверите, че съдържа прилично количество протеин, а не твърде много захар.
Вижте също: Девет начина да хакнете закуската си
Съвет #2 /////.
Излагането на ярка слънчева светлина или лека кутия веднага щом станете сутрин, може да помогне за увеличаване на нивата на серотонин през целия ден, което може да намали желанието ви за нездравословни храни. В другия край на деня искате да избегнете синята светлина, излъчвана от телефони, таблетки и други електронни устройства вечер. Синята светлина потиска естественото ви производство на мелатонин вечер, което може да затрудни падането и да останеш.
Вижте също: Храни, които могат да помогнат при безсъние
Нощните сови, консумират два пъти повече алкохол, средно от ранните птици.
Съвет #3
Гледайте алкохола. Нощните сови консумират два пъти повече алкохол, средно от ранните птици. Не само по -високата консумация на алкохол води до рискове за здравето и безопасността, но и е свързана с намаления прием на хранителни вещества и общото качество на диетата. Ако по -голям процент от вашите калории идват от алкохол, имате по -малко възможности да задоволите нуждите си от хранителни вещества. Поставянето на бръмчане също може да ви доведе до преразглеждане на храни, които може да не избирате с по-ясна глава. Дори и да сте закъсняли, опитайте се да ограничите приема на алкохол до не повече от 7 питиета седмично – за предпочитане не всички в същата нощ!
Вижте също: Колко алкохол е здравословен?
Мисли или коментари за епизода на тази седмица? Изпратете имейл или публикувайте въпроса си на страницата на хранителната дива във Facebook. След това, не забравяйте да се абонирате за подкаста за хранене Diva в iTunes, Stitcher или където и да слушате, така че не пропускайте нито един епизод!
С любезното съдействие на Shutterstock.
страници
«Първо‹ Предишна123
за автора
monica reinagel, ms, ld/n, cns
Monica Reinagel е сертифициран лиценз, автор, и създател на един от най-високо класираните подкасти за здраве и фитнес на iTunes. Нейният съвет редовно се представя в The Today Show, д -р Oz, NPR, и във водещите национални вестници, списания и уебсайтове. Имате ли въпрос за хранене? Обадете се на линията за слушатели на хранителната дива на 443-961-6206. Въпросът ви може да бъде включен в шоуто.
Когато става въпрос за изграждане на силни и дефинирани мускули, гледката отзад не е всичко за глутеите. Наличието на силен гръб и рамене е не само привлекателно, това е съществена част от усещането и изпълнението в най-доброто от вас.
от Brock Armstrong Get-Fit Guy 14 август 2018 г. 5-минутен readepisode #402 Играйте пауза. И се съсредоточете върху гърба си (част 2), в момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането на Safari. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Слагането му заедно
добре, сега, когато разбираме движенията и упражненията, нека направим тренировка от тях, включително и на тях Добро загряване и охлаждане.
Загряване
Вижте статията, наречена кой е най-добрият начин за загряване за някои добри съвети за това. Тъй като ние сме съсредоточени върху раменете, гърба и ръцете, уверете се двойно, че се съсредоточите върху мобилизирането и подготовката на тези области.
основни набори
тъй като искаме да увеличим максимално времето си Във фитнеса нека направим суперсетна верига от тези упражнения. Това означава, че ще направите три сета, като всеки комплект съдържа две упражнения, които ще се върнете напред и назад между три пъти, преди да преминете към следващия комплект.
Комплект 1: BENT-Over Barbell Row to Subscapular Pull-Ups
Комплект 2: Ред за дъга с дъга с една ръка към седнали въжета
Комплект 3: Постоянен t-bar ред за стесняване на захващането на брадичките
Количеството на избраните от вас повторения зависи от вас. Предпочитам да вдигна по-тежки тежести за по-малко повторения (5-6), но Science казва, че можете да получите приблизително същите печалби от изброяването на по-ниско тегло с по-високи повторения (12-15), стига да се вдигате до неуспех. Неуспехът е, когато можете да завършите последните един или два повторения и те изискват максимални усилия.
Първият път, когато правите тази тренировка, бъдете консервативни с избраните от вас тежести. Напишете какви тежести сте използвали и дали се чувствате или не, че трябва или бихте могли да изберете по -тежки или по -леки. Това изважда догадките от него в бъдеще и свежда до минимум шансовете да прекалявате с това и трябва да вземете няколко дни за почивка, за да се възстановите.
охлаждане
Не забравяйте да проверите. Извън статията, наречена охлаждане след упражнение: 6+ полезни съвета, но след като тренировката приключи, в идеалния случай ще продължите някакво общо движение, но започнете да я изпълнявате с по-бавни и по-бавни темпове, докато не се движите при нормално непрофесионална работа темпо. Това често може да отнеме поне пет минути, но определено може да продължи много по -дълго. Тъй като сте работили толкова конкретно, щях да прекарам известно време за валяка на пяната в края на охлаждането. И след това се уверете От охлаждането.
Разбира се Уверете се, че напълно развивате тези мускули, за да не само изглеждат добре на плажа, но и да се откажете от болката в гърба в бъдеще.
За повече информация за гърба, лат Facebook.com/getfitguy или twitter.com/getfitguy. Също така не забравяйте да се абонирате за подкаста Get-Fit Guy в Apple Podcasts, Stitcher, Spotify, Google Play или чрез RSS.
страници
«Първо‹ Предишно12 Цялото съдържание тук е за информационна Само целите. Това съдържание не замества професионалната преценка на вашия собствен доставчик на здраве. Моля, консултирайте се с лицензиран здравен специалист по всички индивидуални въпроси и проблеми.
За автора
Брок Армстронг Get-Fit Guy
Брок Армстронг беше домакин на подкаста Get-Fit Guy между 2017 и 2021 г. Той е сертифициран фитнес лидер на AFLCA Group с обозначение в преносимо оборудване , NCCP и CAC Triathlon треньор и TNT сертифициран треньор. Той също е в Съвета на съветниците на Института за първичен здравен треньор и гост -член на Института за човешки потенциал.
Следвайте Facebook LinkedIn Pinterest Абонирайте се за подкаст на Get-Fit Guy Spotify Google Stitcher
В част 1 от 2 епизода, Get Fit Guy обсъжда някои от най-добрите видове тренировки, добавки, стратегии за възстановяване и умствено обучение, които предлагат, които предлагат Най-големият взрив за вашия долар.
от Бен Грийнфийлд Get-Fit Guy 12 май 2015 г. 5-минутен readepisode #233 Играйте пауза Fitness Съвет, който получава най-много взрив за вашия долар, част 1 В момента изпитваме проблеми с възпроизвеждането На сафари. Ако искате да слушате аудиото, моля, използвайте Google Chrome или Firefox.
Например, често срещаните недостатъци сред спортистите включват магнезий с червени кръвни клетки, витамин D, феритин, хормон на щитовидната жлеза и тестостерон. След като бъдат идентифицирани недостатъци като този, добавката (заедно с начина на живот, упражнения и диетични модификации) може да се използва за попълване на пропуските – спрямо „пушка“ подход за използване на добавка само защото конкурент или някой друг от вашия екип или Във вашата фитнес зала го използва.
Разбира се, като говорим за попълване на пропуските, ето какво мисля, че е най -важното нещо, което трябва да се обмисли по отношение на добавките: Наскоро говорих на „панел за добавки“ в Paleofx и подчерта факта, че не можете да надхвърлите лошия начин на живот, упражнения и диета.
Независимо дали говорите за мускулна печалба, производителност или загуба на мазнини, добавката може да ви даде допълнително ръб от 1% до максимум може би само 10%. Ето защо се нарича „добавка“, а не „основен!“ Само не забравяйте, че преди да решите да прекъснете тренировката си, така че да можете да отидете на няколко хапчета.
Възстановяване
За възстановяване Алекс казва, че да не прекарвате твърде много време за методи като ледени бани, така че да не засилвате адаптирането на тялото към тренировките. Това вероятно е благоразумно, ако сте типът упражнител, който се наблюдава в проучвания, които показват неща като ледени бани, не работят: тоест някой, който упражнява за 20-60 минути 5-7 дни седмично, не е задължително да е непременно Правенето на CrossFit WOD всеки ден, хвърля 2-3 часови писти през почивните дни и работи 60-90 минути в няколко дни седмично.
Въпреки това, много от ентусиастите на упражненията, които са протоколи за тренировка Прегледах определено да попадна в лагера от хора, които се нуждаят от повече възстановяване, не по -малко. Те също така вероятно изграждат толкова голямо количество свободни радикални и окислителни увреждания на тялото от упражнения, че се нуждаят от по -високи дози възстановяване, отколкото това, което може да се препоръча за средния лабораторен плъх в проучване на упражнения.